1- La coordinación:
. Brazos-respiración : El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
. Brazos- Piernas : La importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: -Primer batido acaba al final del agarre.
- Segundo batido acaba al final del empuje.
- Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
. Brazo- brazo : Un brazo entra en el agua mientras el otro está realizando el empuje .
2- Descripción de las fases:
A) Batido ascendente pierna izquierda y entrada de la mano izquierda en el agua: La secuencia empieza mientras el brazo izquierdo entra en el agua directamente por encima del hombro, y la mano derecha ha terminado su tracción.
Los pies están al máximo de su velocidad en el momento de pasar uno al lado del otro.
B) Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo: El brazo izquierdo comienza su descenso hacia abajo. El brazo derecho se mueve hacia arriba al mismo tiempo que lo hace la pierna izquierda. La rodilla de esta misma pierna alcanza su máxima altitud, muy cerca de la superficial pero sin salirse del agua.
C) Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido descendente o agarre brazo izquierdo: El esfuerzo muscular asume el control del brazo izquierdo a medida que es impulsado hacia abajo. El brazo derecho empieza a hender la superficie mientras la mano flexiona por la muñeca. La pierna derecha aún está en su fase descendente.
D) Batido ascendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o tirón brazo izquierdo: El codo izquierdo empieza a flexionar mientras el brazo es traccionado hacia abajo y lateralmente. La pierna derecha , que se haya al fondo de su tracción hacia abajo y empieza a subir en un ángulo ligeramente diagonal. La pierna izquierda está en la cima de la percusión hacia arriba.
E) Batido descendente pierna izquierda y primer barrido ascendente o agarre brazo izquierdo: La tracción del brazo izquierdo continúa a medida que la flexión del codo va aumentando. La palma de la mano que tracciona mira casi directamente hacia atrás. El brazo derecho recupera. La pierna derecha empieza la percusión hacia arriba en un ángulo diagonal. La pierna izquierda ha iniciado su descenso.
F) Batido descendente pierna izquierda y segundo barrido descendente o empuje brazo izquierdo: A medida que el brazo izquierdo pasa por la altura del hombro. El codo alcanza la máxima flexión (90º). El brazo que recupera inicia su rotación, girando la palma hacia fuera del cuerpo. La pierna izquierda sigue descendiendo.
Recomendaciones para su aprendizaje
- La posición del cuerpo se aprende mejor con la práctica de ejercicios de piernas de espalda.
- No realices movimientos laterales de cabeza. Lleva fija la mirada en un sólo punto, aunque el cuerpo se balancee.
- No arquear nunca la espalda ni flexionar excesivamente la cintura.
- Intenta llevar las caderas cerca de la superficie.
- Evita balancearte de lado a lado de la piscina. Si esto sucede significa que tu rolido no es efectivo.
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